nogi trening

[...] – obwód nr 3 A2. swing jednorącz x 4-6 powt. /na stronę 1) 6x 7,5 kg 2) 5x 9 kg 3) 6x 10 kg A3. wypady z przeskokiem z obciążeniem 10-12 powt. - w sumie na obie nogi 12x (2 x 1,8 kg) 12x (2 x 1,8 kg) 12x (2 x 1,8 kg) w tym ćw. obciążenie minimalne, bo takowe wypady z przeskokiem nawet bez obciążenia sprawiały mi wcześniej trudność [...]

[...] 156, max – 216 HR zone 2 (133 – 152): 33 % czasu HR zone 3 (152 – 190): 64 % czasu Kcal: 283. Biegłam wieczorkiem, nie miałam siły na więcej, nogi odmawiały posłuszeństwa (poza tym delikatnie zaczęły doskwierać kolana, mam nadzieje, że przejdzie). Nie wiem jak to jest z tym moim tętnem, wystarczy, że delikatnie [...]

[...] x 4-6 powt. /na stronę 1) 6x 9 kg 2) 7x 10 kg 3) 6x 11 kg 4) 6x 12,5 kg --- dwugłowe skatowane A3. wypady z przeskokiem z obciążeniem 10-12 powt. - w sumie na obie nogi 1) 10x (2 x 5 kg) 2) 10x (2 x 5 kg) 3) 12x (2 x 5 kg) 4) 10x (2 x 6,5 kg) ---- masakra to ćwiczenie, jak dla mnie najcięższe z całego obwodu A4. wejście na podwyższenie [...]

[...] aby nie wychodzić tak biodrami w tył tylko robić poprawnie jak na filmiku, który wrzuciłam do konsultacji, czyli lekko biodra w tył i uginanie kolan, bardziej czułam nogi oraz pupę; 2.) Wejście na ławkę - zwiększyłam ciężar, powoli się podnosiłam (nie odbijałam z nogi leżącej na podłodze) i powoli schodziłam w dół - fajnie czułam pupę; [...]

[...] noc CM3 po treningu tylko Jeśli chodzi o trening to wygląda to tak: 4 x tydz pon: barki+kaptury+brzuch wt: wolne śt: plecy+biceps+brzuch czw: klata+triceps pt: wolne sob: nogi+lydki+brzuch nd: wolne Odnośnie stażu treningowego... no właśnie trochę wstyd się przyznać ale będzie już dobrych kilka lat. 5 na pewno :D z tym, że tak poważnie i z [...]

[...] więc nie będę rozpisywać na poszczególne dni. Do tego rolowanie z rozciąganiem + ćwiczenia od fizjo. Bieganie było tylko 2 razy, bo po niedzielnym dłuższym bieganiu nogi mi się do wtorku nie ogarnęły - pobolewały dwójki i inne mięśnie w ich okolicy. I coś koło pośladów. Fizjo będzie miał co naprawiać jutro. 30.11. - 8 km po parku + 4 [...]

[...] TRENING 4. Ryż,Płatki Jaglane,Jabłko,WPC,Granexy,Hopki + Pierniki 5. Gofry z nadzieniem z jogurtu jagodowego Skyr+twarogu. TRENING Nogi 1.SQ 8x8 100kg 2.SQ na suwnicy smitha-nogi wąsko 5x10 3.Wykroki chodzone z kettlami 4x12 20kg 4.Uginanie leżąc 8x8 +przywodziciele,odwodziciele,brzuch i łydki W SQ lekki zapas więc spokojnie pójdzie 115-120kg. SQ [...]

[...] W ostatnim posiłku dam mniej białka ponieważ na targach wypiłem sporo porcji białeczka %-) Trochę podjadłem batonów %-) TRENING Nogi 1.SQ 8x8 130kg 2a.SQ na suwnicy smitha-nogi wąsko 3x10 2b.Wykroki z hantlami 3x12 3.Prostowanie nóg 3x12 4.Uginanie leżąc 8x8 W siadach poszło 130kg w 8 seriach i nie powiem lekki zapas mam :-) Później zrobiłem [...]

- - - - - Dzień 3 - - - - - Niedziela - dzień nietreningowy. Dzisiaj pospałem umiarkowanie, bo tylko w sumie do 9:00, ale zależy mi na tym, aby przyzwyczaić się do stałej pory pobudki. Niedziela, jako wolny dzień pozwala mi w pełni utrzymać dietę, dlatego wolę czasem na tygodniu odpuścić, a w niedzielę się przyłożyć. Cóż dzisiaj było trochę [...]

WYPISKA 3 Poniedzialek (ostatni) TRENING B, 15powt, progresja przesuwana typu 60-80-100-..., (nastepnym razem bedzie 70-90-110-... ) 1) box-PRZYSIADY , wesja sumo (nogi szeroko) w czasie paru pierwszych serii rozgrzewkowych siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 60kg 80kg 100kg DALEJ JUZ box siady spłycone 120kg*15powt 140*15 [...]

[...] ZALEGLA WYPISKA 5 piatek (ostatni), TRENING B, 8-10 powt, progresja przesuwana typu 60-80-100-..., (nastepnym razem bedzie 70-90-110-... ) 1) box-PRZYSIADY , wesja sumo (nogi szeroko) w czasie paru pierwszych serii rozgrzewkowych siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 60kg 80kg 100kg DALEJ JUZ box siady spłycone (5-10 cm [...]

WYPISKA 9 poniedzialek (2 dni temu), TRENING B, 15 powt, progresja przesuwana typu 70-90-110-... , (nastepnym razem bedzie 60-80-100-... ) 1) box-PRZYSIADY , wesja sumo (nogi szeroko) w czasie paru pierwszych serii rozgrzewkowych siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 70kg 90kg*15powt DALEJ JUZ box siady spłycone (5-10 cm [...]

nie da rady, split tylko na 3 dni w tyg. cyc/triceps plecy/biceps nogi/barki na dobre klatkę przetrenowałem tym sposobem w poniedziałek, w piątek będą barki poprzedni tydzień to trening rozruchowy by powrócić do żywych zdr

[...] ze sobą lżejsze treningi angazujace mniejsze grupy miesniowe? A tylko te najciezsze zostawic same? Wtedy by bylo mniej jednostek treningowych do rozpisania. Albo np jak nogi i przedramiona mozna robic razem, moze jeszcze jakies inne partie dalo by rade ze soba polaczyc zeby wmiare szybko szło i zeby treningi byly malo obciazajace na te same [...]

Rano - przed switem jeszcze trening plywacki z trenerka - dramatyczna ilosc cwiczen na nogi, dobrze ze dzis nie ma biegania w planie bo bylby dramat. Czystego stylu tylko 30 basenow kontrolnie, wiecej i tak nie dalbym rady bo plywalem na koniec i mialem zmasakrowane nogi ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f5c8054e68e41ac9b298169368e44b8.jpg Po pracy [...]

[...] B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 12/28 (nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s145.html#post1 Przysiad przedni [...]

[...] B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 22/28 (nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s150.html#post1 Martwy ciąg klasyk 65x5 [...]

[...] ze masz juz conajmniej 4-5 miesiecy doswiadczenia . Sa tu cwiczenia na kazda partie na jeden trening . Teraz wystarczy ze ulozysz je w ten sposob pon klata+bic wt nogi+brzuch czw barki+ tric pt plecy albo 3 razy w tyg (POLECAM -sam tak cwicze i mi to najbardziej odpowiada ,duzo bardziej niz 4 razy ,4 tez probowalem ale jakos nie idzie) [...]

Siema troszkę sie rozpisze, ale to wasza wina! Zamieszczam zdjęcie Gregg'a Kovacsa po aerobach Ćwiczył 6 razy w tygodniu bieganie po 60 minut!!! Yarekbboy: i ta płaska klata wyciska na maxa 50kg - ta płaska klata ma ponoć 180cm!. I ponoć bierze 300kg z hakiem... Biceps napina się gdy ręka tworzy kąt prosty... więcej znajdziesz na [...]

[...] skrętoskłony 3x max powt. Połącz to tak: na 3 dni treningowe w tygodniu: 1 dzień: klata + triceps 2 dzień: wolne 3 dzień: plecy + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: nogi + barki + brzuch 6 i 7 dzień wolne Lub 4 razy w tygodniu. 1 dzień: plecy + biceps + przedramie 2 dzień: wolne 3 dzień: klatka + triceps 4 dzień: wolne 5 dzień: nogi 6 [...]